こんにちは。神奈川県川崎市でパーソナルトレーナーと整体師のマンツーマンスクールをしている根本です。

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昨日は、エニタイムフィットネス向ヶ丘遊園店にて、背中をターゲットにグループ指導をしました。

背中の筋肉と言っても複数あり、どの筋肉をターゲットにするか？でフォームが変わってきます。

例えば広背筋は文字通り広い筋肉ですが、上から引くラットプルダウンも、2種類行いました。

目的により、上部、中部をターゲットにしたやり方と、下部をターゲットにするやり方があります。

筋肉の数で言うともっとあるのですが、骨がどう動くか？理解すると覚えやすいです。

肩甲骨の動き 6つの方向を意識する！整体解剖学

内転・外転

挙上・下制

上方回旋・下方回旋

の動きがあり、背中の鍛えたいターゲットが何処の筋肉なのか？イメージが大切です。

筋肉の意識を持ってトレーニングをするか？否かで、効果が変わってくるのは、意識性の原則と言われるトレーニングの大原則です。

パーソナルトレーニング トレーニングの7原則

また、過負荷（オーバーロード）の原則と言って10RM。10回できるギリギリの重さで行いました。

この点でも、女性は多くの方が、刺激が弱い傾向にありました。

筋肉痛がでればいいと言う単純な理論ではないのですが、しっかり筋肉を効かせて、筋肉を潰すイメージです

腰の過剰な伸展と過剰な屈曲は腰痛に！

昨日は、背中のトレーニングとしてベントオーバーローイングと言う種目を行った際に、腰の方の代償作用があるフォームを修正しました。

1人の女性は、腰を反り過ぎていました。

もう1人の女性は、全く真逆に腰を曲げすぎていました。

両方とも腰の方を、動かしすぎてしまうので腰痛の元です。

マシントレーニングでは意識しない動作の癖を、フリーウェイトでは見つけることができます。

バーベルを使ったフリーウエイトは、マシントレーニングにない自己防衛能力が働きます。

実際に重さを持って運動するのと、オートマチックに動くマシントレーニングでは効果が違います

新しいマシントレーニングにもメリットがあります。

ターゲットの筋肉が絞れることで、フリーウエイトトレーニングで効かせ切れていない部位にも効かせたり、怪我の際も、痛めていない部位だけトレーニングをすることもできます。

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