神奈川県パーソナルトレーニングスクール RFDとは?

■2017/10/25 神奈川県パーソナルトレーニングスクール RFDとは?
 
 
速く動くRFDを上げるトレーニング。

 RFDとは力の立ち上がりを上げることです。

 筋繊維のタイプもありますが・・・





神経筋の動員を上げてRFDを上げるようにすることが必要です。

 RFDを上げるためには2段階ステップが必要です。

パワーとは最大筋力とスピードを上げる要素が必要です。




 RFDを上げるエクササイズとしてはクリーンが有名です。

高重量で行うクリーンはピークから長い利点がありますが、、軽い重量での
プライオメトリックトレーニングは立ち上がりが速いのが特徴です。

そのため高重量のパワートレーニングと低重量でより速く動くトレーニングを組み合わせると効果的です。





なぜクリーン・スナッチ・ジャークがいいのか考えると下肢のトリプルエクステンションのパワーを上肢にいかに無駄なく伝えるか?ということが挙げられます。

クリーンは、真下に重心が来て基本的にはパラレルまで腰を落とし、一気に持ち上げます。

スクワットと比べたらクリーンはジャンプです。

バーベルを担いだままジャンプして上肢に力を伝えます。

そして、そのバーがまた落ちてくるのをキャッチします。

エキセントリックに慣れるのも、単にスクワットだけでは身につかない刺激です。




最近では
低重量のパワートレーニングとしてチェーンをつけたバーベルでのスクワットをやったり、様々な刺激をトレーナーが考えてきています。

思いっきり短距離を走るというのは、このRFDのスタートの部分が多く関係しています。


パーソナルトレーナーとして、ボディーメイクだけでなく、スポーツ選手のスピードを向上させるS&Cを育成したいと思います。







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